dieta masa

prosze o opinie takiej diety I posilek platki kukurydziane+mleko ser bialy poltlusty II posilek ryz+tunczyk III posilek kasza gryczana+piers z kurczaka IV posilek (przed treningiem) makaron z serem V posilek (po treningu) ryz+tunczyk do tego jakies bialko, kreatynka,zma moze byc????

Witam, trenuję coś ponad rok, tylko teraz w wakacje mam przerwę od siłowni bo pracuję (mam 17 lat). Mam klatkę wklęsłą trochę ale mam nadzieję, że da się to wytrenować. Kupiłem teraz tego Gainera http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html i moje pytanie brzmi jakie odżywki dokupić do tego żeby zbudować dużą masę mięśniową. Cena nie gra [...]

Od października mam zamiar zacząć stosować dietę na mase, potrzebuje kilku porad bo czasu coraz mniej :) A mianowicie mam do was trzy pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bohoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 89-90 [...]

Poprzednia dieta zamieszczona tutaj i oceniona przez was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy [...]

Panowie, wielka prośba o ocenę mojej diety na mase. Staż na siłowni 2 lata, waga 87 kg, wzrost 190 cm. PONIEDZIAŁEK Posiłek Ilość 8:30 – Śniadanie Płatki owsiane 60 g Sok jabłkowy 120 g Jabłko 115 g Banan 80 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Jogurt naturalny 2% 120 g 11:30 – Śniadanie II Mleko 0,5% 225 g Ryż Parboiled Sonko 75 g [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

[...] nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]

Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]

Siema, Jakieś sugestie do diety poniżej? Podzieliłem ją na dzień treningowy i regeneracyjny. Kilka detali o mnie: 80kg 180cm ektomorfik cel masa zapotrzebowanie 3800kcal Lekko ją zmodyfikowałem po 1,5 tygodnia stosowania. Wcześniej jadłem po 50g mięsa na posiłek więcej oraz założyłem, że ryż który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę [...]

Witam chce zaczac diete 3200 kcal Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel Diety : masa uwagi i sugestie : Ektomorfik Staż treningowy : 2.5 roku z przerwami B=2g/kg =600 kcal T=1g/kg =675 kcal W=481g (reszta) = 1925 kcal staram sie unikac gotowania i smarzenia raczejprzyzadzam na parze ewentualnie odgrzewam w mikrofali w pracy. [...]

Czy ktoś pomoże ułożyć diete na mase ?? Mam lat 16 , waga 62 kg. wzrost 174.

Witam . co wy na to jak bym co posilek jadł kurczaka z ryzem i oliwa z oliwek 5 posiłków

co jesc na sniadanie jak nie lubie za bardzo 100g platkow owsianych i omleta a jajecznica z 10 jajek to za duzo

Robię masę i mam pytanko czy kofeina, a dokładnie kawa (ew. czasami cola) przeszkadza w robieniu masy?

Siemka, mam dietę na masę i od tego czasu sram nawet 3x dziennie :D Wcześniej to było nawet raz na 2 dni. To normalne?

Proszę o ewentualne wskazówki.

Czy jest to dobra dieta na mase dla osoby chcacej przytyc pare kilo?. i do tego odzywke weglo, (gainer) czy bardziej bialko.

Witam moja dietka do oceny /SFD/2016/11/10/2eb2b38c218b4701a494a35dd5d1b66f.jpg

Czy dieta na mase jest zdrowa ?? bo tyle w niej węgli tłuszczy i białka